Jarra del buen beber

LA JARRA DEL BUEN BEBER
Es una guía que información a través de una imagen , de cuales son las bebidas mas saludables y la recomendación de líquidos para cada día

 

IMPORTANCIA DE LA JARRA DEL BUEN BEBER

La jarra del buen beber es una importante guía que busca que consumas líquidos que no dañen tu cuerpo. 
Nuestro organismo pierde agua a través de: orina, sudor y respiración
Nuestro cuerpo pierde alrededor de 2 a 5 litros diarios de agua también pierde: sodio,potasio,calcio, flúor y otros electrolítos por eso es importante que nuestro cuerpo permanezca hidratado
El ser humano prefiere tomar refresco para hidratarse y este con el tiempo va afectando los riñones si lo consumes mucho 

Dado que el cuerpo humano no tiene acopio para almacenar agua, la cantidad que se pierde durante las 24 horas del día debe ser restituida lo antes posible, toda vez que cinco minutos después de ser ingerida aparece en el plasma y en la sangre.

1. Agua potable o natural

Es la bebida más adecuada para cubrir las necesidades diarias de líquidos. Se debe consumir mínimo 8 vasos de agua natural al día. 

2. Leche descremada o semidescremada

También bebidas de soya sin azúcar adicionada. Aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad; se recomienda beber máximo 2 vasos al día. Se deben preferir sobre la leche entera y bebidas con azúcar agregada.

La jarra del buen beber para niños estima mayor cantidad de leche hasta aproximadamente los 8 años. Pregunta a su pediatra cuál es la mejor forma de calcular la leche y agua que cada niño debe tomar.

3. Café y/o té sin azúcar

Se pueden tomar 4 tazas (250 ml por taza) al día. El té provee micronutrimentos como fluoruro, aminoácidos y vitaminas.

Ten en cuenta que la información de la jarra del buen beber se basa en un estimado, aquí nos referimos a café y té solos, ya que cualquier ingrediente extra aumenta las calorías que aporta esta bebida.

4. Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales

 Son refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energizantes y otras con base en café o té. Se aconsejan 0 a 500 ml por día (0 a 2 vasos). Se recomienda su consumo esporádico.

5. Bebidas con Alto valor calórico 

Son aquellos cuyos beneficios a la salud son nulos o limitados. Se trata de jugos de fruta, leche entera y bebidas alcohólicas o deportivas; se recomienda de 0 a 1/2 vaso (125 ml) por su aporte de calorías. Se recomienda no ingerirlas.

6. Bebidas con endulzantes artificiales

Bebidas con azúcar y bajo contenido de nutrimentos. Incluye refrescos y bebidas con azúcar adicionada (jugos,aguas de sabor y café). Su consumo se asocia con caries dental y obesidad. Se recomienda no ingerirlas.

Es importante consumir agua porque es vital para el ser humano

Tambien podemos tomar aguas naturales de frutas

Las infusiones naturales y frutales, las aguas saborizadas y los zumos suelen ser consumidos en verano. Si bien esto es cierto, ya que son refrescantes y nos quitan la sed al instante, también es verdad que necesitamos tomar frutas, vegetales y especias todo el año.

Con las bajas temperaturas que se producen en invierno, también es aconsejable tomarlas si queremos evitar enfermar a causa del frío

Beneficios de las infusiones naturales y aguas saborizadas

Entre los posibles beneficios para nuestro organismo de beber varias veces a la semana infusiones naturales y aguas con sabores se encuentran:

• Ayudar a proteger los órganos y permitir que trabajen correctamente.
• Ser útiles en el transporte de oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo.
• Contribuir a mantener la piel joven y suave.
• Ayudar a eliminar la deshidratación producida por el café, el alcohol, los refrescos, los medicamentos, el calor y el ejercicio.
• Lubricar las articulaciones.
• Estimular los músculos.
• Servir para evitar el estreñimiento.
• Contribuir a sentirse satisfecho y a comer menos alimentos sólidos.
• Aportar al cuerpo alimentos naturales (frutas, vegetales, hierbas y agua)

¿Cuándo tomar las infusiones naturales y aguas saborizadas?

Empieza la mañana bebiendo un vaso de agua con frutas. Esto te ayudará a tener mucha más energía y vitalidad para afrontar toda la jornada. Además, puedes añadir semillas, hierbas, hielo y las frutas que quieras o tengas.

Durante todo el día, dentro o fuera de las comidas, también puedes tomar aguas con sabor. Lo ideal es beber un vaso por la mañana (desayuno) otro a mitad de la mañana, uno en el almuerzo, otro por la tarde y el último por la noche con la cena.

De este modo, le estarás dando a tu cuerpo todo lo que necesita: hidratación, nutrientes, vitaminas y recetas naturales sin aditivos químicos.

Diferentes combinaciones de aguas saborizadas e infusiones naturales

Ingredientes

Los ingredientes que puedes usar para preparar estas aguas o infusiones naturales son:

• Frutas: cítricos (naranja, limón, lima, pomelo), bayas (arándanos, moras, frambuesas, fresas, cerezas) tropicales (granada, mango, kiwi, papaya), melón, sandía, pera, uva, ciruela, manzana, plátano, melocotón, nectarina…
• Vegetales: pepino, zanahoria, apio…
• Hierbas aromáticas: menta, salvia, albahaca, romero, lavanda, estevia, cilantro, tomillo…
• Especias: canela, jengibre, pimienta negra molida